Kegel Egzersizi Sayesinde Pelvik Kasları Güçlendirilebilir

İnsan sağlığı denildiği zaman akan sular durur. Farklı sağlık problemleri yüzünden birçok insan hayatına veda eder. Sağlığını düşünen insanların birtakım önlemler almaları şarttır. Kilo kontrolü, egzersiz gereksinimi ve daha birçok hususa dikkat edilmelidir.

Kegel egzersizi; her geçen gün daha da önemli hale geliyor. İnsanlar; Kegel egzersizinin faydalarını araştırıyorlar. Bu egzersizin ne işe yarayacağı çok merak ediliyor.

Kegel Egzersizi Nedir?

Pelvik taban egzersizleri olarak da bilinen Kegel egzersizi; hem kadınlar hem de erkekler için son derece gereklidir. Her şeyden önce, insanlar; bu egzersiz sayesinde pelvik taban kaslarını güçlendirirler. Bunun yanı sıra, kasların güçsüzlüğünden dolayı ortaya çıkan idrar kaçırma problemine de çözüm bulmuş olurlar. Kegel egzersizi faydaları bununla sınırlı değildir. Özellikle de belirli bir yaşın üzerindeki insanlar için son derece faydalıdır.

Takdir edersiniz ki, insanlar; yaşa bağlı olarak kaslarını kontrol etmekte zorlanırlar. Bilhassa rahim, mesane, rektum ve ince bağırsakta yer alan kasları destekleyen Kegel egzersizi; idrar, gaz ve dışkı kaçırma gibi istenmeyen vakaların önüne geçmiş olur. Kegel egzersizi faydaları; hem kadınlar hem de erkekler için önemlidir. Bu egzersiz; erkeklerin idrar kontrolünü daha etkin bir şekilde yapabilmesini mümkün kılar. Buna ek olarak, sertleşme bozukluğu, erken boşalma ve prostat hastalığına karşı da önemli faydaları olan bir egzersiz türüdür.

Kegel egzersizi, faydaları ile kadınların yaşam standartlarını yükseltir. Hamilelik ve doğum sırasında zarar görebilecek kasların güçlenmesinde önemli rol oynamaktadır. Bunun yanı sıra

, rahim, mesane, bağırsak ve yaşlanmaya bağlı olarak oluşan kas fonksiyonu bozuklukları için de faydalı bir egzersizdir.

Kegel Egzersizi Nasıl Uygulanmalıdır?

Pelvik taban kasları; insan sağlığı adına çok büyük bir önem taşır. Kegel egzersizi; pelvik taban kasları üzerindeki olumlu etkisi ile öne çıkar. Özellikle kadınların bu egzersizden faydalanması son derece önemlidir. Uzmanların da tavsiye ettiği bir egzersiz türüdür. Ancak

, egzersiz öncesinde mesanenin tamamen boş olması gerekir. Gün içerisinde dört veya beş defa yapılabilen bir egzersiz türüdür. Buna ek olarak, her bir egzersizde 10-15 tekrar yapılması gereklidir. Egzersizin yapılması son derece basittir. Pelvik taban kasları sıkılmalıdır. Üç beş saniye tutulan kaslar, gevşeme yöntemiyle eski fonksiyonlarına kavuşturulur.

Pelvik taban kasları; kadınlarda olduğu gibi erkeklerde de bilhassa yaşa bağlı olarak zayıflayabilir. Özellikle diyabet yüzünden söz konusu kasların zayıflaması sık görülen bir durumdur. Ayrıca, prostatın alınması ya da mesanenin aşırı aktif olması da pelvik taban kasları üzerinde olumsuz etkiye sahiptir. Erkekler; Kegel egzersizi faydaları sayesinde eskisi gibi sağlıklı olabilirler. Bunun için kasların sıkılması ve 3-5 saniye tutulması gereklidir. Ardından, gevşetilen kaslar kısa süre içerisinde eski haline döner.

Kegel egzersizi faydaları aşikar olsa da bu egzersizin düzenli bir şekilde yapılması gerekiyor. Günde en az üç set halinde yapılması tavsiye edilir. Tekrar sayısı da, 10-15 tekrar yapıldığı takdirde işe yarar. Pelvik taban kasları üzerinde güçlendirici etkisi olan bu egzersizlerin herhangi bir olumsuz yanı veya riski yoktur.

Kegel Egzersizleri Hangi Konularda İşe Yarar?

İnsanlar; yaşa bağlı olarak idrar kaçırma problemi ile karşı karşıya kalırlar. Yaşlı insanlar; bu problem yüzünden dışarı dahi çıkamazlar. Sosyal yaşantıları ve özgüvenleri olumsuz etkilenir. İdrar kaçırma problemini ortadan kaldırmak adına farklı tedavi yöntemleri uygulanır. Cerrahi yöntemler; öncelikle ciddi vakalarda tercih edilmektedir. Buna ek olarak, ilaç tedavisi de bir diğer seçenektir. Ancak, her idrar kaçırma vakası bu kadar ciddi olmayabilir. Bir başka deyişle, hastanın cerrahi bir operasyon geçirmesine gerek kalmayabilir. Uzmanlar; çeşitli egzersizler sayesinde bu soruna etkili bir şekilde çözüm bulabilirler.

Kegel egzersizi faydaları ile idrar kaçırma başta olmak üzere çok sayıda çözüm bulunur. Pelvik kasların kontrol edebilmesini sağlayan bir egzersizdir. Buna ek olarak, cinsel terapiler için de son derece faydalıdır.