Hamilelikte Bel­-Sırt Ağrısı için Öneriler

Gebelik dönemlerinde en çok görülen şikâyetlerden biri de bel ağrılarıdır. Zor doğumlara ve iş gücü kayıplarına neden olabilmektedir. Hamilelik ilerledikçe sırt ve bel ağrıları da artış gösterecektir. Özellikle gebeliğin son ayında birçok hareketin yapılmasına engeldir. Hamilelik süresi boyunca artan gebelik hormonları, doğumda bebeğin geçişini kolaylaştırmak için bel yapısını değiştirmektedir. Aynı zamanda bu durumun yaşanması ve omurga eklemlerinin de yumuşamasıyla beraber ağrılar baş göstermektedir. Bu yüzden hamile kadınlar rahat yürümek için omuzlarını geriye doğru yaslar ve karnını ileri doğru çıkararak hareket ederler. Omurganın düzleşmesine ve bel ile sırt kaslarında gerilmeye sebep olan bu hareketler sonucu bel ağrıları ortaya çıkmaktadır.

Hamilelik Döneminde Bel Ağrısı

Gebelik süresinin 5 ve 7. Aylarında gebe kadınlarda görülen bel ağrıları, doğum sonrasında kendini hissettirmeyecektir. Bu ağrılar kadın doğum uzmanları tarafından hamileliğin kaçınılmaz bir durumu olarak açıklanmaktadır. Yaşanan bu ağrılar doğumdan 1-3 ay sonra ortadan kaybolmaktadır.

Hamilelikte Bel-Sırt Ağrılarının Nedenleri
Gebelik süresinde sıkça karşılaşılan leğen kemiği çevresinde yer alan kas ve eklemlerin gerilmesi ve gevşemesi, bel ve sırt ağrılarının ortaya çıkmasına doğrudan etkilidir. Bu dönemde görülen ağrılar hormonal, damarsal ya da farklı nedenlere bağlı olarak gelişmektedir.

Uzmanların araştırmalarına göre gebelikte görülen bel ağrısının, herkesçe kabul edilen kilo alımı ve göbek büyümesinin sonucunda vücudun şeklinin değişmesine bağlı olmadığı belirtilmektedir. Gebelik öncesinde özellikle bel çukuru fazla olan kadınların gebelik süresi boyunca bel ağrısına yatkın olduğu gözlemlenmiştir. Gebelikte rahimdeki büyüme, karın ve sırt kasları arasında dengesizliğe neden olduğu için rahmin ağırlığı da direkt olarak baskıya neden olmaktadır.

Bu durumlarla beraber psikolojik faktörler de hamilelik döneminde bel-sırt ağrılarının yaşanmasına neden olabilir. D vitamini eksikliği bu ağrıların artmasında da etkilidir. Çünkü kemiklerde kırılmalar ve yumuşamalara neden olan D vitamininin bu anlamda tüketilmesi çok önemlidir.

Öneriler:

Gebelik öncesinde vücudunuzun fit yapıda olması, karın ve sırt kaslarının kuvvetli olmasını beraberinde getirecek fakat yaşanabilecek ağrıların seviyesini azaltmayabilir. Bu yüzden alacağınız tedbirler ile hamilelik sürecini rahat geçirebilirsiniz.

• D vitamini ve kalsiyum ihtiyacınızı gidermeniz gerekir.
• Gün içerisinde düzenli yürüyüşler yapmak, bu ağrıların azalmasında fazlasıyla etkilidir.
• Kilo almamak için sağlıklı ve dengeli beslenmeniz gerekmektedir.
• Kalça ve bel bölgenizin yorulmasına neden olabilecek hareketleri yapmaktan kaçınmalısınız.
• Oturur vaziyette iken belirli aralıklarla pozisyon değiştirmeniz önerilmektedir.
• Ayakta uzun süre kalmamalısınız.
• Vücudunuza belirli günlerde masaj yaptırmanız tavsiye edilmektedir.
• Gün içerisinde istirahat etmeniz, sırt ve bel ağrıları için alınacak uygun tedbirler arasındadır.
• Sandalyede otururken bel yastığı kullanarak sırtınızın rahat bir duruşa sahip olmasını sağlamalısınız.
• Ayakkabı tercihleriniz arasında yüksek topuklu olanlardan vazgeçmeniz gerekmektedir.
• Gün içerisinde solunum ve gevşeme egzersizleri yapabilirsiniz.
• Ağrınızın seviyesi arttığında doktor kontrolünde ağrı kesici uygulamalarıyla ağrıyı dindirebilirsiniz.
• Vücudunuzun düzgün bir oturuş şekli olduğundan, bu durumu korumanız gerekmektedir.
• Vücudunuza gün içerisinde kısa süreli soğuk ya da sıcak uygulamalar yapabilirsiniz.
• Bel kaslarınızı gevşetmek için egzersizler yapabilirsiniz. Doktorunuza danışarak öneriler alabilirsiniz.
• Otururken çok yumuşak koltuklarda dinlenmeyi tercih etmeyin.
• Yük kaldırmamaya gayret edin. Yerden bir şey almanız gerekiyorsa dizlerinizi bükerek ve sırtınızı dik tutarak almayı denemelisiniz.
• Eğilmek ne kadar uygun değilse, yukarıya uzanarak da ağır bir eşya taşımamaya gayret göstermelisiniz.
• Yataklarınız ortopedik ya da kısmen sert olabilir. Uyandığınızda ise yataktan kalkarken belinize ağırlık vermemeniz gerekmektedir.

Hamilelikte bel ağrısı için sizlere önerilerimiz bu şekildedir. Dikkat edeceğiniz bu uygulamalar ile rahat bir hamilelik dönemi geçirebilir ve sağlıklı bir şekilde doğum yapabilirsiniz.

Hamilelik.com.tr