Hamilelikte Pilates Nasıl Yapılmalıdır?

Pilates Anne adayının karın kaslarını çalıştırarak, kan akışını düzenler.

Duygusal olarak anne ile karnındaki bebeği arasında duygusal bağın kuvvetlenmesini ve anne ile bebeğin bütünleşmesini sağlar.

Pilates Nerelerde Ve Nasıl Yapılmalıdır?
Önceleri özel eğitim merkezlerinde pilates eğitimleri verilirken, günümüzde Sağlık Bakanlığının onayı ile bazı devlet hastanelerinde de özel eğitmenler eşliğinde pilates eğitimi verilmeye başlandı.

Bunun dışında pilates malzemeleri olan kişiler sakin, sessiz veya hafif müzik eşliğinde pilatesi evde de yapabilir. Fakat hamileler mutlaka eğitmenler gözetiminde yapmalıdırlar. Haftada iki veya üç gün düzenli yapılan ve doğuma kadar devam eden hamilelik pilatesine anne adaylarının doğumdan sonra da devam etmesi önerilir.

Pilates Hamilelikte Hangi Aylarda Nasıl Yapılır?
Pilates, hamileliğin her ayında yapılmalıdır. Uzmanlara göre de hamileliğin her evresinde pilates yapılabilir fakat her ayda yapılacak farklı hareketler, farklı duruşlar ve farklı teknikler vardır. Bu hareketler bebeğin anne karnındaki gelişmesiyle alakalı olarak her ay değişir. Bebeğin her ay farklı organının gelişmesi ile birlikte anne adayının yapacağı hareketler farklılaşır. Pilates yapan anne adayları vücutlarının esnekleşmesi ile normal zamandaki günlük yaşantılarına devam edebilirler. Kendilerini yormadan ve ağırlık kaldırmadan yapılan tüm işlerini yapmaya devam ederler.

Hamilelikte Pilates Yapmanın Faydaları Nelerdir?

• Hamilelik döneminde pilatesten tutun yürüyüşe kadar yapılan her hareket anne adayının vücudunda endorfin hormonu salgılar. Bu endorfin hormonu da annenin kendisini fiziksel ve psikolojik olarak rahatlamış hisseder.
• Egzersizler ve spor sayesinde kilo alımı kontrollü olarak gerçekleşir.
• Pilates ve diğer spor dalları ile ilgilenen ve uygulayan anne adaylarının diyabet riski ortadan kalkar.
• Hamilelik dönemi boyunca yapılan pilates sayesinde anne adaylarının kas ağrıları, bel ağrıları, sırt ve boyun ağrıları ortadan kalkar.
• Denge kontrolü sağlanacağından baş dönmeleri ve mide bulantıları ortadan kalkar.
• Eller ve ayaklarda oluşan şişlik ve ödem ciddi oranda azalır.
• Eklem ve kaslar sürekli çalışır durumda olacağından, gaz ve kabızlık sıkıntısı ortadan kalkar
• Hamilelikte ortaya çıkan idrar kaçırma problemleri de pilates sayesinde ortadan kalkar.
• Anne adayının direncini ve dayanıklılığını arttırır.
• Vücudunuz hem formda hem de enerjik olacaktır.
• Hamilelik pilatesi ile prematüre bebek doğurma riski ortadan kalkar.
• Düzenli yapılan pilates ile bağışıklık sistemi güçleneceği için, hamilelik sırasında hasta olma riski ortadan kalkar.
• Düzenli pilatese başlayan anne adayları, pilates öncesi bazı kötü alışkanlıklarını bırakamamış ise ( sigara ve alkol tüketimi gibi) pilates sonrası bu kötü alışkanlıkları kendiliğinden bırakmış oldukları gözlenmiştir.

Hangi Durumlarda Hamilelere Pilates Önerilmez?

• Vajinal kanaması olan gebelere önerilmez
• Erken doğum riski olan ve düşük riski olan hamilelere önerilmez.
• EMB tanısı koyulan (erken membran rüptürü) yani kesenin henüz doğum başlamadan erken yırtılması ve suların erken gelmesi durumunda önerilmez
• Hipertansiyonu olan anne adaylarına ve kalp rahatsızlığı olan anne adaylarına doktorlarına danışmadan pilates ve diğer sporları yapmaları önerilmez. Mutlaka gebeliği takip eden doktora danışılmalıdır.

Hamile Pilatesi İçin Hangi Malzemeler Gereklidir?

Hamilelik döneminin her ayında farklı hareketler yapıldığından, farklı malzemelere ihtiyaç duyulur. Bunlar;

• Pilates topu
• Pilates minderi
• Pilates çemberi
• Pilates ağırlık topu (hamileler için çok azaltılmış ağırlıklardır)
• Pilates ipi
• Pilates çubuğu
• Pilates denge topu
• Pilates denge yastığı

Doğumdan Sonrada Devam Edilen Pilatesin Anne Vücuduna Faydaları Nelerdir?

• Annenin Lohusalık dönemini daha rahat ve sıkıntısız geçirmesine yardımcı olur.
• Lohusalık dönemindeki duygusal dalgalanmalarda ortadan kalkar.
• Lohusalık döneminde yapılan pilates, pelvik taban kaslarını da güçlendirdiğinden idrar kaçırma problemleri yapılan egzersizler sayesinde ortadan kalkar.
• Yapılan egzersizler sayesinde uyku problemi yaşamaz. Rahat ve huzurlu uyuyarak, uyandığında da dinç ve zinde uyanır.
• Yeni doğum yapan anne adayının vücudu daha hızlı ve formda olarak toparlanır.
• Hamilelik öncesi olan cinsel yaşama dönüş daha kolay olur.
• Hamilelik süresince oluşan vücut deformasyonu, özellikle göğüslerde ve karın bölgesinde oluşan deformasyonlar, o bölgelerdeki kasların çalışması ile beraber daha hızlı toparlanır.
• Mental olarak rahatlayıp, kas, iskelet ve sinir sistemindeki rahatsızlıklar ve ağrılar ortadan kalkar.
• Hormonların etkisi ile zayıflayan kasların tekrar güçlenmesini sağlar.

Önemli olan başka bir şey de, uzmanların yaptığı araştırmalara göre hamilelik döneminde egzersiz, pilates ve spor yapan anne adaylarının bebeklerinin otonom fonksiyonları, spor yapmayan anne adaylarının bebeklerine göre daha iyi çalıştığı kanıtlanmıştır. Otonom sistemi vücuttaki tüm fonksiyonları kontrol eden bir sistemdir. Kalp atışı, sinir sistemi, nefes alma organları ve tüm iç organlar gibi tüm organları kontrol eden bir sistemdir. Hem kendi sağlıkları hem de bebeklerinin sağlığı için tüm anne adaylarına pilates yapmaları tavsiye edilir.

Hamilelik.com.tr