LOHUSALIK DÖNEMİNDE NASIL BESLENMELİYİZ?

Lohusalık Döneminde Nelere Dikkat Edilmeli?

Lohusalık döneminde anneler, beslenmelerine dikkat ederek sütün miktar ve kalitesini artırabilirler. Peki bu dönemde nasıl beslenmeli, nelere dikkat etmeli?

LOHUSALIK DÖNEMİNDE NASIL BESLENMELİYİZ?

Lohusalık döneminde yeni doğan bir bebeğiniz için en ideal besin, anne sütüdür. Anne sütü; en doğal ve taze besindir. Bebeğinizin ihtiyacı olan besinleri sağlar, kolay sindirilir ve sizinle arasında özel bir sevgi bağı kurmanızı sağlar. Ama bazen annenin sütü bebeğe yeterli gelmeyebilir. Bu dönemde anneler, beslenmelerine dikkat ederek sütün miktar ve kalitesini artırabilirler.

Emzirme, bebeğinizin  sağlıklı büyümesi ve gelişmesin de en büyük etkendir. Anne sütü hatta ilk an emzirme de verilen ve ağız sütü olarak geçen en önemli ve koruyucu olan besin  anneden bebeğe verilen  ilk armağandır. Emzirme sırasındaki enerji ve besin öğeleri ihtiyacı gebelikte olduğundan daha fazladır. Emziklilik döneminde lohusa annenin süt üretimi için gerekli olan enerji iki kaynaktan sağlanır:

  • Gebelik süresince vücut yağı olarak depolanan enerji 
  • Besin gruplarından gelen enerji

Lohusalıkta anne beslenmesinde dikkat edilmesi gerekenler;

  • Her gün 2  bardak süt- yoğurt-ayran, 
  • Sebze ve meyve grubundan günlük 5-6 porsiyon, 
  • Tahıl grubundan  düzenli olarak porsiyon bazında tüketmek gerekir.
  • Et- yumurta, tavuk  ve balık protein  grubundan  3-4 porsiyon tüketerek lohusalık dönemi beslenme gereksinimini karşılar

Bununla beraber anneler doğumdan sonra 5-7 hafta, bağırsak fonksiyonları normale geri dönene kadar gaz yapıcı besinlere dikkat ederek beslenmelidir. Ama en önemlisi su günde en az 2 litre su içmelisiniz. Nedir bu besinler:

  • Çiğ sebze grubundan özellikle kırmızı lahana, turp, salatalık, soğan
  • Meyve ve bunlardan özellikle sulu olanlarını portakal, mandalina, greyfurt, üzüm, karpuz, vişne, erik gibi tercik etmelisiniz.
  • Karnabahar, pırasa, brokoli, brüksel lahanası, lahana gibi pişmiş sebzeler
  • Bezelye, kuru fasulye, nohut, barbunya gibi kuru baklagiller
  • Bulgur, yarma
  • Ezogelin çorbası, mercimek çorbası
  • Asitli ve soğuk içecekler
  • Süt, yoğurt, ayran, cacık

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

#hamileykenben

Hamilelik fotoğraflarınızı İnstagram'da #hamileykenben hashtag’i ile paylaşın, anasayfamızda size ve bebeğinize yer verelim :) Fotoğraflarınız editör onayından sonra sitemizde yer almaktadır.

MAİL ABONELİĞİ
Bu site, sağlık hizmeti vermemektedir, sitedeki bilgiler tıbbi bir öneri yerine geçmez ve sadece bilgi amaçlıdır. Hastalıkların tanı ve tedavileri yalnızca uzman doktorlar tarafından gerçekleştirilebilir.